De tol van té veel ballen: Hoe een baan die niet bij je past en persoonlijke struggles tot een burn-out kunnen leiden
Een maatschappij met vele ‘moetjes’
In onze moderne maatschappij worden we vaak aangemoedigd om alle ballen in de lucht te houden. We moeten succesvol zijn op het werk, tijd besteden aan onze familie en vrienden, onze gezondheid onderhouden en nog veel meer. Maar wat als al deze ballen ons uiteindelijk te veel worden? Wat als ons werk niet bij ons past, we worstelen met persoonlijke problemen, of we leven met een stoornis zoals het autismespectrumstoornis (ASS)? Dit kan een recept zijn voor een burn-out.
Een burn-out is niet zomaar een tijdelijke vermoeidheid of stress. Het is een ernstige vorm van uitputting, zowel fysiek als mentaal, die optreedt als gevolg van langdurige stress. En een van de belangrijkste oorzaken van deze stress is het gevoel dat we te veel ballen in de lucht moeten houden, zonder dat we de juiste ondersteuning hebben of dat de ballen zelfs maar passen bij wie we zijn.
Laten we eens kijken naar hoe verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van een burn-out:
Een baan die niet bij je past: Een van de meest voorkomende oorzaken van burn-out is een baan die niet past bij onze interesses, vaardigheden of waarden. Wanneer we elke dag naar een baan gaan die ons niet vervult, die niet uitdaagt of die zelfs in strijd is met onze persoonlijke overtuigingen, kan dit een constante bron van stress worden. We spenderen een groot deel van ons leven op het werk, dus als dat niet bij ons past, kan het een slopende last worden.
Achterliggende persoonlijke problemen: Soms hebben we te maken met persoonlijke problemen buiten het werk die ons stressniveau verhogen. Dit kan variëren van financiële problemen tot relatieproblemen, van gezondheidsproblemen tot trauma uit het verleden. Deze problemen kunnen zich vermengen met de stress op het werk en samen een overweldigende last vormen.
Stoornissen zoals ASS: Mensen die leven met stoornissen zoals het autismespectrumstoornis (ASS) kunnen bijzonder kwetsbaar zijn voor burn-out. ASS kan leiden tot uitdagingen op het gebied van communicatie, sociale interacties en het omgaan met veranderingen, wat kan resulteren in extra stress op het werk. Bovendien kunnen mensen met ASS vaak overgevoelig zijn voor prikkels, waardoor een drukke werkomgeving nog moeilijker te verdragen is.
Gebrek aan ondersteuning: Een sterke steunstructuur, zowel op het werk als thuis, is cruciaal voor ons welzijn. Wanneer we ons geïsoleerd voelen, zonder de steun van collega's, vrienden of familie, kan de stress die we ervaren veel zwaarder wegen. Een gebrek aan emotionele steun en begrip kan ons gevoel van eenzaamheid vergroten en bijdragen aan de uitputting die kenmerkend is voor een burn-out.
Chronische overbelasting: Voortdurend werken onder hoge druk zonder voldoende rustperiodes kan leiden tot chronische overbelasting. Dit betekent niet alleen lange uren werken, maar ook constant het gevoel hebben dat er te veel op je bord ligt. Dit kan leiden tot een situatie waarin we voortdurend "aan" staan, zonder tijd om te herstellen of te ontspannen. Over de tijd kan deze constante staat van paraatheid ons lichaam en geest uitputten, wat uiteindelijk resulteert in een burn-out.
Wanneer al deze factoren samenkomen, kan het resultaat negatief zijn. Mensen kunnen zich overweldigd voelen, uitgeput raken en het gevoel hebben dat ze geen controle meer hebben over hun leven. En hoewel burn-out vaak wordt gezien als een individueel probleem, is het belangrijk om te erkennen dat het vaak het gevolg is van bredere structurele problemen, zoals een cultuur die werk boven welzijn plaatst, stigma's rond mentale gezondheid waardoor men niet tijdig hulp zoekt, relatieproblemen, …
Kortom, een burn-out ontwikkelen als gevolg van het jongleren met te veel ballen, ongeschikte banen en persoonlijke struggles is een reëel risico in onze samenleving. Maar door bewust te zijn van deze risicofactoren en actief stappen te ondernemen om ze aan te pakken, kunnen we een gezondere, evenwichtigere manier van leven bevorderen voor onszelf en anderen.
Wat te doen om een burn-out te voorkomen?
Dus wat kunnen we doen om een burn-out te voorkomen of te behandelen? Ten eerste is het essentieel om naar onszelf te luisteren en onze grenzen te erkennen. We moeten leren om nee te zeggen wanneer dat nodig is, om hulp te vragen als we het nodig hebben, en om tijd vrij te maken voor zelfzorg. Het kan ook nuttig zijn om professionele hulp te zoeken, of het nu gaat om therapie, loopbaancoaching of ondersteuning bij het omgaan met een stoornis zoals ASS.
3 Tips om een burn-out te voorkomen:
Stel prioriteiten en leer ‘nee’ zeggen: Het is belangrijk om je tijd en energie te richten op de taken die er echt toe doen. Leer om nee te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden die je niet aankunt of die je niet echt wilt doen. Door je te concentreren op wat essentieel is en wat je voldoening geeft, kun je overbelasting en stress verminderen.
Neem regelmatig pauzes en plan tijd voor ontspanning: Zorg ervoor dat je regelmatig korte pauzes neemt tijdens je werkdag om even op adem te komen en je geest te verfrissen. Plan daarnaast dagelijkse of wekelijkse tijd voor activiteiten die je helpen ontspannen en opladen, zoals wandelen, lezen, mediteren of een hobby beoefenen. Dit helpt je om een gezonde balans te vinden tussen werk en ontspanning.
Zoek sociale ondersteuning: Praat met vrienden, familie of collega's over wat je doormaakt. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan enorm helpen bij het verminderen van stress. Overweeg ook om deel te nemen aan steungroepen of professionele counseling als je merkt dat je extra hulp nodig hebt om met stress om te gaan en burn-out te voorkomen. Sociale steun kan een krachtig middel zijn om je weer veerkrachtig en ondersteund te voelen.
Hopelijk helpen deze tips je om een burn-out te voorkomen en een gezonde balans in je leven te behouden!
Wat kan de werkomgeving doen?
Werkgevers zouden een actievere rol kunnen spelen in het creëren van gezonde werkomgevingen. Dit omvat het bevorderen van een cultuur van openheid en ondersteuning rond mentale gezondheid, het bieden van flexibele werkregelingen en het waarborgen van een goede balans tussen werk en privéleven.
3 tips over wat je als werkgever kan doen om burn-out te voorkomen
Bevorder een cultuur van open communicatie en ondersteuning: Werkgevers kunnen een positieve werkomgeving bevorderen door open communicatie aan te moedigen. Dit betekent dat werknemers zich vrij moeten voelen om hun zorgen, stressfactoren of uitdagingen op het werk te bespreken zonder angst voor negatieve repercussies. Het creëren van een ondersteunende cultuur waarin feedback wordt gewaardeerd en actief wordt geluisterd naar de behoeften van werknemers, kan helpen om stress te verminderen en de veerkracht te vergroten.
Bied voldoende training en ontwikkelingsmogelijkheden: Zorg ervoor dat werknemers toegang hebben tot training en ontwikkelingsmogelijkheden die hen helpen hun vaardigheden te verbeteren en zichzelf professioneel te ontwikkelen. Wanneer werknemers het gevoel hebben dat ze zich kunnen ontwikkelen en groeien in hun rol, vergroot dit hun motivatie en vermindert het de kans op verveling of stagnatie, wat kan bijdragen aan burn-out.
Implementeer flexibele werkregelingen en promoot werk-privébalans: Flexibele werkregelingen, zoals telewerken, flexibele werkuren of parttime-opties, kunnen werknemers helpen om beter om te gaan met hun werk-privébalans. Dit is vooral belangrijk voor werknemers die jongleren met zorgverantwoordelijkheden, gezondheidsproblemen of andere persoonlijke uitdagingen. Werkgevers kunnen ook initiatieven ondersteunen die welzijn bevorderen, zoals wellnessprogramma's, toegang tot gezondheidsbronnen en regelmatige pauzes aanmoedigen.
Door deze maatregelen te implementeren, kan je als werkgever een gezonde en ondersteunende werkomgeving creëren die de kans op burn-out vermindert en de algemene tevredenheid en productiviteit van hun personeel verbetert.
Ik wens je een positieve werkcultuur toe!
Karine